우리는 매일 '물을 마셔야 한다'는 말을 듣지만,
정작 언제, 어떻게, 얼마나 마셔야 하는지 잘 모를 때가 많아요 :)
특히 여름처럼 땀이 많이 나는 계절,
겨울처럼 갈증을 잘 느끼지 못하는 계절에는
수분 섭취 방법에도 '작은 전략'이 필요하답니다 :)
오늘 소소웰 노트에서는
'여름과 겨울을 위한 하루 물 루틴'을 소개해드릴게요 🌿
📌 목차
5. 💡 소소팁 ｜ 하루 물 루틴, 작게 시작해 꾸준하게
1. ❓ 물이 부족하면 어떤 일이 생길까?
몸의 60% 이상이 수분으로 구성되어 있다는 건 잘 알려진 사실이죠.
그만큼 수분 부족은 전신 컨디션에 영향을 줘요.
🔹 수분 부족 시 나타나는 변화
◾ 두통, 피로, 집중력 저하
◾ 변비, 피부 건조, 입냄새
◾ 혈액 농축으로 인한 순환 저하
◾ 노폐물 배출 기능 저하
👉 갈증을 느낄 때는 이미 체내 수분이 1% 이상 부족한 상태!
미리미리 챙기는 '예방적 수분 섭취'가 중요해요 :)
2. ⏰ 시간대별 물 루틴, 이렇게 마셔보세요.
물을 '양보다 타이밍'에 맞춰 마시는 것,
그게 바로 루틴의 핵심이에요.
✅ 하루 루틴 예시
◾ 기상 직후 (7:00) - 미지근한 물 250~300ml (공복 수분 보충)
◾ 식전 30분 (8:30, 12:30) - 위 자극 없이 수분 보충
◾ 오후 집중력 저하 시간 (15:00) - 작은 컵 한 잔, 뇌 활성화
◾ 저녁 식사 후 (19:00) - 노폐물 순환 도움
◾ 잠들기 1시간 전 (21:00) - 수면 중 탈수 방지용 100ml 정도
👉 식사 중에는 많은 양의 물을 삼가고,
'식전·식간 중심'으로 마시는 습관이 소화를 돕고 부종도 줄여줘요 :)
3. 🔥여름 vs ⛄겨울 - 계절별 수분 섭취 전략
계절에 따라 몸의 수분 요구량과 체감 갈증 정도가 달라요.
물 루틴도 조금씩 조절해 보세요 :)
🔸 여름 루틴 팁
◾ 땀 배출 증가 → 체내 전해질도 함께 손실됨
◾ 작은 컵으로 자주, 땀나는 활동 후 즉시 보충
◾ 전해질 음료 or 소금 약간 첨가한 물도 OK
◾ 차가운 물보단 미지근한 물이 위 부담 적음
🔹 겨울 루틴 팁
◾ 갈증 느끼지 않지만 체내는 더 건조한 상태
◾ 실내 난방, 건조한 공기 → 무의식 중 수분 손실
◾ 알람 설정 등으로 의도적 수분 섭취 필요
◾ 따뜻한 보리차, 생강차로 수분 + 체온 유지
👉 여름엔 자주, 겨울엔 의식적으로 마시는 게 핵심이에요 :)
4. 🍵 물 대체 음료, 건강하게 고르는 법
물을 잘 못 마시는 분이라면
몸에 좋은 수분 대체 음료도 활용해 보세요!
✅ 추천 대체 음료
◾ 보리차, 결명자차 - 이뇨 작용 없이 순한 수분 보충
◾ 무가당 코코넛워터 - 칼륨과 전해질 함량 풍부
◾ 레몬수 / 식초수 - 입맛을 돋우는 루틴용 음료
❌ 피해야 할 음료
◾ 당 함량 높은 음료, 과일주스
◾ 카페인 음료 과다 (커피, 에너지음료 등)
◾ 지나치게 찬 물 (특히 공복 시 위 자극)
👉 '마시는 습관' 자체가 중요하니, 부담 없는 음료부터 시작해 보세요 :)
5. 💡 소소팁 ｜ 하루 물 루틴, 작게 시작해 꾸준하게
✅ 아침 공복 물은 루틴의 핵심
✅ 하루 마실 물을 눈에 보이게 준비 (예 : 500ml 물병 2개)
✅ 습관 알림 앱, 또는 카드뉴스 저장으로 실천 돕기
✅ 레몬 한 조각, 오이 슬라이스로 물맛에 포인트 주기
✅ 처음엔 '한 잔 더' 원칙으로 시작하기
6. 🌟 요약 카드 보기
📌 하루 수분 루틴, 계절별로 다르게!
소소하지만 실천 가능한 핵심만 담은 카드로 정리했어요👀
필요할 때 꺼내보는 '물 루틴' 실천 도우미✨
7. 📎 함께 보면 좋은 글
👉 식초수 vs레몬수 - 당신의 아침 루틴은?
🍎식초수 vs 🍋레몬수, 당신의 아침 루틴은?
✨프롤로그건강을 챙기는 사람들이 많이 찾는 '식초수'와 '레몬수'.'두 가지 다 마셔도 되나? 아님 번갈아 마실까?' 아침마다 고민했던 두 가지 루틴!둘 다 몸에 좋다고 알려져 있지만, 어떤 차이
plqaokws2.com
👉 모닝 루틴 10분 스트레칭 - 아침을 깨우는 최고의 습관
🌞모닝 루틴 10분 스트레칭 - 아침을 깨우는 최고의 습관
하루를 여는 첫 10분, 어떻게 보내고 계세요?눈 뜨자마자 정신없이 하루를 준비하는 루틴이 익숙하다면,오늘부터 단 10분만 '모닝 스트레칭'으로 나에게 선물해보세요. 아침의 스트레칭은 몸을
plqaokws2.com
👉 오전 집중력 간식 루틴 - 허기 대신 에너지 채우기
🌈오전 시간 집중력 높이는 간식 루틴 - 허기 대신 에너지 채우기
출근 후 잠시 집중했다 싶으면 금세 찾아오는 허기.커피만으로는 해결되지 않죠.이럴 땐 몸과 뇌를 깨우는 에너지를 주는 💛간식 루틴💛 이 필요해요. 오늘은 소소웰이 추천하는 오전 집중력
plqaokws2.com
✨마무리하며
하루에 마시는 물 한 잔이
당신의 순환, 피부, 집중력, 기분까지 바꿀 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
몸의 목소리에 더 귀 기울이고, 수분 루틴을 조금씩 바꿔보아요 :)
소소하지만 확실한 실천 하나,
오늘부터 물 한 잔으로 시작해 보는 건 어떠세요?
소소웰과 함께, 오늘도 나를 위한 건강 루틴을 차곡차곡 쌓아가요🌼
📚 참고자료
◾ 대한영양사협회, “수분 섭취와 건강”
◾ 한국영양학회지, “계절에 따른 체내 수분 밸런스 변화”
◾ Mayo Clinic, “Water: How much should you drink every day?”
◾ 서울대학교병원 건강칼럼, “물 마시는 시간과 건강”
ⓒ2025/소소웰