전체 글24 💨심호흡 루틴 - 하루 3분, 내 몸과 마음의 리듬을 되찾는 시간 숨을 천천히 들이쉬고, 내쉬어 보세요. 단 몇 분의 호흡만으로도 우리는 긴장을 풀고 집중력을 되찾을 수 있어요. 오늘 소소웰 노트에서는 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 ‘심호흡 루틴’을 소개해드릴게요 :)📌 목차1. ❓ 왜 '심호흡'이 중요할까요?2. 🌞 아침 루틴 ｜ 몸을 깨우는 심호흡3. 🕛 중간 루틴 ｜ 리셋이 필요한 순간에4. 🌜 저녁 루틴 ｜ 하루를 마무리하는 호흡5. 💡 소소팁 ｜ 매일의 습관으로 만들기✨ 마무리하며📎 함께 보면 좋은 글1. ❓왜 ‘심호흡’이 중요할까요?스트레스, 긴장, 만성 피로… 이런 상태에서는 무의식적으로 호흡이 얕고 짧아지기 쉬워요.🔹 얕은 호흡의 영향 ◾ 뇌 산소 공급 ↓ ◾ 자율신경계 균형 무너짐 ◾ 수면의 질 저하 ◾ 소화 및 .. 2025. 5. 22. 🌜 저녁 루틴 - 몸과 마음을 편안하게 내려놓는 30분 하루를 마무리하는 저녁,그 시간은 몸과 마음을 내려놓는 '회복의 시작'이 될 수 있어요.바쁜 하루 속 긴장을 안고 잠자리에 들면수면의 질이 떨어지고 피로는 다음 날까지 이어지기 쉽죠. 오늘 소소웰 노트에서는편안한 수면과 회복을 위한 저녁 루틴 30분을 소개할게요. 단순한 휴식이 아닌,몸과 마음이 자연스럽게 내려앉은 감각적 루틴을 함께 만들어보세요🌿📌 목차1. ❓ 저녁 루틴이 필요한 이유2. 🪔1단계 - 빛과 소리, 환경 조절3. 🧘🏻♀️ 2단계 - 몸을 이완시키는 동작4. 💨 3단계 - 감각을 안정시키는 루틴5. ⏰ 4단계 - 시간을 비우는 습관6. 💡소소팁 ｜ 실천을 돕는 작은 변화✨ 마무리하며 & 📎 함께 보면 좋은 글1. ❓ 저녁 루틴이 중요한 이유저녁 시간의 루틴은 단순한 휴식을.. 2025. 5. 18. 👀눈 루틴 - 디지털 피로에서 눈을 지키는 1일 3회 케어법 매일 수 시간씩 마주하는 스크린,눈이 쉽게 피로해지고때로는 뻑뻑함, 침침함, 두통까지 이어지지 않으셨나요? 오늘 소소웰 노트에서는디지털 시대의 눈 건강을 지키는 1일 3회 루틴을 소개해드릴게요 :) 눈도 몸처럼 '쉼과 순환'이 필요해요.짧지만 꾸준한 케어 습관으로,건강한 시선과 집중력을 되찾아보세요🌿📌 목차❓ 디지털 피로, 왜 눈에 먼저 올까?🌞 아침 눈 워밍업 루틴🌄 낮 시간 눈 피로 회복 루틴🌜 자기 전 눈 릴렉싱 루틴💡 소소팁 ｜ 눈 루틴을 실천으로 옮기려면✨ 마무리하며 & 📎 함께 보면 좋은 글❓ 디지털 피로, 왜 눈에 먼저 올까?현대인의 눈은 하루 8시간 이상 스크린에 노출돼 있어요.빛 자극과 고정된 시선, 건조한 환경이눈의 피로와 노화를 가속화시키죠.🔹 주요 원인 ◾ 깜빡임.. 2025. 5. 15. 🌞아침 햇볕 루틴 - 자연광으로 몸 시계 리셋하기 하루를 시작하는 가장 자연스러운 방법,바로 햇살을 맞이하는 거예요 :) 우리 몸은 빛을 기준으로 움직이는'생체시계(circadian rhythm)'을 가지고 있어요.이 시계가 제대로 작동해야수면, 에너지, 호르몬 균형이 건강하게 유지됩니다. 오늘은 햇볕으로 몸 시계를 리셋하는 아침 햇볕 루틴과비타민 D 복용 루틴까지 함께 정리해볼게요🌼 📌 목차1. 🌞 왜 아침 햇볕이 중요할까?2. ⭐ 아침 햇볕 루틴 3단계3. 💊 비타민 D 섭취4. ⛅ 햇볕을 피해야하는 경우는?5. 💡 소소팁 ｜ 햇살 루틴 잘 실천하는 법6. ✨ 마무리하며7. 📎 함께 보면 좋은 글1. 🌞 왜 아침 햇볕이 중요할까?🔹 멜라토닌 억제 → 뇌 깨움 ◾ 아침 햇빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고, 코르.. 2025. 5. 14. 🌞여름철 냉방병 예방 루틴 - 실내외 온도차 건강 지키기 냉방기 앞에만 있으면 괜히 피곤해지고,몸이 무겁고, 코가 맹맹해지는 기분!혹시 이런 증상 느껴본 적 있으신가요? 이건 단순한 감기가 아니라 '냉방병'일 수 있어요.여름철 실내 온도차가 큰 환경에 자주 노출될수록몸은 교감신경이 예민해지고, 순환과 면역이 떨어지기 쉬워요 :) 오늘 소소웰 노트에서는 하루를 건강하게 지키는'냉방병 예방 루틴'을 소개할게요🌿지금부터 준비하면 여름 내내 훨씬 가뿐하게 보낼 수 있을거에요 :) 📌 목차1. ❓ 냉방병이란?2. 💫 여름 실내외 온도차, 왜 위험할까3. 🧘🏻♀️ 냉방병 예방을 위한 하루 루틴4. 🍵 몸을 따뜻하게 유지하는 음식 & 차5. 💡 소소팁 ｜ 에어컨 환경에서 건강 지키기6. ✨ 마무리하며7. 📎 함께 보면 좋은 글 1. ❓ 냉방병이란?냉방병은 .. 2025. 5. 13. 🍴 맛은 지키고 건강은 더하는 조미료 루틴 매일 먹는 집밥, 나트륨 줄이기가 필요하다는 건 알지만'짜지 않으면 맛이 없을까?' 걱정되시죠? 오늘 소소웰노트에서는'소금을 줄이면서도 감칠맛은 더하는 조미료 루틴'을 소개합니다.맛있게, 건강하게!식탁의 밸런스를 바꿔보세요🌿 📌 목차1. 🧂 왜 조미료 루틴이 필요할까? 2. 🍋 짠맛을 대신할 감칠맛 루틴3. 🧪 간을 더하기보다 레이어링하기4. 🍚 실생활 루틴 적용 예시5. 💡 소소팁 ｜ 짠맛을 조절하는 생활 루틴6. 🌟 요약 카드 보기7. 📎 함께 보면 좋은 글 1. 🧂 왜 조미료 루틴이 필요할까?🔹 한국인의 하루 나트륨 섭취량은 WHO 권장량의 약 2배🔹 고혈압, 심혈관 질환, 부종 등 다양한 건강 문제와 관련됨👉 무조건 소금을 줄이는 대신, '덜쓰고 - 대체하고 - 조합.. 2025. 5. 11. 이전 1 2 3 4 다음
