하루의 끝, 몸은 누웠지만 다리는 여전히 무겁고 피곤하게 느껴지시나요?
특히 앉아있는 시간이 길었던 날,
발끝까지 꽉 막힌 느낌이 들기도 하죠.
오늘 소소웰 노트에서는
'발의 피로를 풀고 전신 순환을 도와주는 5분 루틴'을 소개합니다 :)
누워서도, 서서도 쉽게 따라 할 수 있어요.
💛작은 움직임이 편안한 밤과 가벼운 아침으로 이어질 수 있다는 것,
함께 느껴보세요 :)
📌 목차
3. ⏰ 수면 전 5분 루틴 - 따라 하기 쉬운 3단계
1. ❓ 왜 발 끝까지 순환이 중요할까?
하루 종일 사용한 발은 가장 많은 피로와 압박을 받는 부위예요.
종아리와 발은 '제2의 심장'이라고 불릴 만큼 순환 기능에서 중요한 역할을 해요.
🔹 앉아있는 시간이 길면
→ 혈액과 림프액이 아래쪽에 정체되면서 부종, 저림, 피로감 심해짐
🔹 자기 전 발 스트레칭을 하면
→ 순환 문제를 개선 및 다음날 아침까지 개운함이 이어짐
2. 🌜 수면 전 발 스트레칭, 이런 날 꼭 해보세요
✅ 발이 퉁퉁 부은 날
✅ 종일 앉아있거나 오래 서 있었던 날
✅ 다리가 무겁고 피로한 날
✅ 잠이 잘 오지 않는 날
👉 이럴 때 5분 루틴은 단순한 스트레칭을 넘어,
수면의 질을 높이는 '예방 케어'가 될 수 있어요 :)
3. ⏰ 수면 전 5분 루틴 - 따라 하기 쉬운 3단계
| 단계 | 방법 및 효과 |
| 1단계 : 발목돌리기 (1분) | 누운 상태 또는 앉은 자세에서 양 발 들고 천천히 원 그리듯 발목 돌리기 👉 각 방향 10회씩 반복. 💛 혈액 순환 개선에 효과적. |
| 2단계 : 발끝 스트레칭 (2분) | 다리 곧게 뻗은후 발끝을 몸 쪽으로 당겼다 펴기 반복 👉 10초 유지 후 10초 휴식, 총 5회 반복 💛 종아리와 햄스트링까지 스트레칭 효과 |
| 3단계 : 종아리 손 마사지 (2분) | 무릎 아래 종아리를 손으로 쓸어 내리듯 부드럽게 눌러주기 👉 아래 위 방향으로 반복하며 림프 흐름 자극 |
🌿 3단계만 기억하세요 : 돌리기 - 펴기 - 누르기
4. 🌿 함께 하면 좋은 습관들
🔹 따뜻한 족욕 5~10분 (물 온도 38~40℃ 추천)
🔹 수분 섭취 하루 총 1.5~2L 유지
🔹 염분 줄이기 & 칼륨 섭취 (오이, 바나나 등)
5. 💡 소소팁 ｜ 발 스트레칭을 꾸준히 이어가려면
✅ 수면 루틴에 '5분 발 케어' 항목 넣기
✅ 바닥 매트나 침대 위에서 쉽게 실천할 수 있는 동작 위주 구성
✅ 매일 같은 시간, 같은 순서로 반복 → 습관화
✅ 스트레칭 전 아이마스크, 은은한 조명 등으로 환경 조성
6. 🌟 요약 카드 보기
📌 잠들기 전, 5분 루틴으로 발끝까지 순환 ON 🌿
필요한 정보는 저장해 두고 실천해 보아요👀
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✨마무리하며
하루의 끝, 다리와 발까지 챙겨주는 작은 루틴 하나.
단 5분의 시간이지만, 이 루틴이 전신의 회복을 도와줄 수 있어요 :)
가벼운 스트레칭으로 발끝까지 돌보고 나면
잠드는 순간까지 훨씬 편안하고 깊어질 거예요.
소소하지만 확실한 저녁 루틴,
오늘부터 함께 해보는 건 어떨까요?🌼
📚 참고자료
◾ Harvard Medical School. Why your feet hurt more when you’re tired.
◾ National Sleep Foundation. Stretching Before Bed.
◾ Journal of Physiological Sciences, 2017. Foot Massage & Stress.
ⓒ2025/소소웰