소소웰루틴9 💨심호흡 루틴 - 하루 3분, 내 몸과 마음의 리듬을 되찾는 시간 숨을 천천히 들이쉬고, 내쉬어 보세요. 단 몇 분의 호흡만으로도 우리는 긴장을 풀고 집중력을 되찾을 수 있어요. 오늘 소소웰 노트에서는 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 ‘심호흡 루틴’을 소개해드릴게요 :)📌 목차1. ❓ 왜 '심호흡'이 중요할까요?2. 🌞 아침 루틴 ｜ 몸을 깨우는 심호흡3. 🕛 중간 루틴 ｜ 리셋이 필요한 순간에4. 🌜 저녁 루틴 ｜ 하루를 마무리하는 호흡5. 💡 소소팁 ｜ 매일의 습관으로 만들기✨ 마무리하며📎 함께 보면 좋은 글1. ❓왜 ‘심호흡’이 중요할까요?스트레스, 긴장, 만성 피로… 이런 상태에서는 무의식적으로 호흡이 얕고 짧아지기 쉬워요.🔹 얕은 호흡의 영향 ◾ 뇌 산소 공급 ↓ ◾ 자율신경계 균형 무너짐 ◾ 수면의 질 저하 ◾ 소화 및 .. 2025. 5. 22. 🌜 저녁 루틴 - 몸과 마음을 편안하게 내려놓는 30분 하루를 마무리하는 저녁,그 시간은 몸과 마음을 내려놓는 '회복의 시작'이 될 수 있어요.바쁜 하루 속 긴장을 안고 잠자리에 들면수면의 질이 떨어지고 피로는 다음 날까지 이어지기 쉽죠. 오늘 소소웰 노트에서는편안한 수면과 회복을 위한 저녁 루틴 30분을 소개할게요. 단순한 휴식이 아닌,몸과 마음이 자연스럽게 내려앉은 감각적 루틴을 함께 만들어보세요🌿📌 목차1. ❓ 저녁 루틴이 필요한 이유2. 🪔1단계 - 빛과 소리, 환경 조절3. 🧘🏻♀️ 2단계 - 몸을 이완시키는 동작4. 💨 3단계 - 감각을 안정시키는 루틴5. ⏰ 4단계 - 시간을 비우는 습관6. 💡소소팁 ｜ 실천을 돕는 작은 변화✨ 마무리하며 & 📎 함께 보면 좋은 글1. ❓ 저녁 루틴이 중요한 이유저녁 시간의 루틴은 단순한 휴식을.. 2025. 5. 18. 🌞여름철 냉방병 예방 루틴 - 실내외 온도차 건강 지키기 냉방기 앞에만 있으면 괜히 피곤해지고,몸이 무겁고, 코가 맹맹해지는 기분!혹시 이런 증상 느껴본 적 있으신가요? 이건 단순한 감기가 아니라 '냉방병'일 수 있어요.여름철 실내 온도차가 큰 환경에 자주 노출될수록몸은 교감신경이 예민해지고, 순환과 면역이 떨어지기 쉬워요 :) 오늘 소소웰 노트에서는 하루를 건강하게 지키는'냉방병 예방 루틴'을 소개할게요🌿지금부터 준비하면 여름 내내 훨씬 가뿐하게 보낼 수 있을거에요 :) 📌 목차1. ❓ 냉방병이란?2. 💫 여름 실내외 온도차, 왜 위험할까3. 🧘🏻♀️ 냉방병 예방을 위한 하루 루틴4. 🍵 몸을 따뜻하게 유지하는 음식 & 차5. 💡 소소팁 ｜ 에어컨 환경에서 건강 지키기6. ✨ 마무리하며7. 📎 함께 보면 좋은 글 1. ❓ 냉방병이란?냉방병은 .. 2025. 5. 13. 🍴 맛은 지키고 건강은 더하는 조미료 루틴 매일 먹는 집밥, 나트륨 줄이기가 필요하다는 건 알지만'짜지 않으면 맛이 없을까?' 걱정되시죠? 오늘 소소웰노트에서는'소금을 줄이면서도 감칠맛은 더하는 조미료 루틴'을 소개합니다.맛있게, 건강하게!식탁의 밸런스를 바꿔보세요🌿 📌 목차1. 🧂 왜 조미료 루틴이 필요할까? 2. 🍋 짠맛을 대신할 감칠맛 루틴3. 🧪 간을 더하기보다 레이어링하기4. 🍚 실생활 루틴 적용 예시5. 💡 소소팁 ｜ 짠맛을 조절하는 생활 루틴6. 🌟 요약 카드 보기7. 📎 함께 보면 좋은 글 1. 🧂 왜 조미료 루틴이 필요할까?🔹 한국인의 하루 나트륨 섭취량은 WHO 권장량의 약 2배🔹 고혈압, 심혈관 질환, 부종 등 다양한 건강 문제와 관련됨👉 무조건 소금을 줄이는 대신, '덜쓰고 - 대체하고 - 조합.. 2025. 5. 11. 🦶🏻발끝까지 순환케어 - 수면 전 5분 발 스트레칭 루틴 하루의 끝, 몸은 누웠지만 다리는 여전히 무겁고 피곤하게 느껴지시나요?특히 앉아있는 시간이 길었던 날,발끝까지 꽉 막힌 느낌이 들기도 하죠. 오늘 소소웰 노트에서는'발의 피로를 풀고 전신 순환을 도와주는 5분 루틴'을 소개합니다 :)누워서도, 서서도 쉽게 따라 할 수 있어요. 💛작은 움직임이 편안한 밤과 가벼운 아침으로 이어질 수 있다는 것,함께 느껴보세요 :)📌 목차1. ❓ 왜 발끝까지 순환이 중요할까?2. 🌜 수면 전 발 스트레칭, 이런 날 꼭 해보세요 3. ⏰ 수면 전 5분 루틴 - 따라 하기 쉬운 3단계4. 🌿 함께 하면 좋은 습관들5. 💡 소소팁 ｜ 발 스트레칭을 꾸준히 이어가려면6. 🌟 요약 카드 보기7. 📎 함께 보면 좋은 글1. ❓ 왜 발 끝까지 순환이 중요할까?하루 종일 사.. 2025. 5. 9. 🙆🏻♀️머리 맑아지는 '두피 루틴' - 집중력과 기분까지 케어하기 머리가 무겁고, 집중이 안 되는 날들이 많아졌나요?두피는 단순히 머리카락이 자라는 곳이 아니라,우리 신경계와도 밀접하게 연결된 중요한 부위예요. 오늘 소소웰노트에서는'두피를 케어하는 루틴만으로도 뇌와 기분이 가벼워질 수 있는 방법'을 소개해드릴게요!잠깐의 터치와 루틴으로 뇌에 맑은 바람을 불어넣어 보세요 🌿 📌 목차1. ❓ 두피가 왜 중요할까? - 뇌와 기분과의 연결2. 💆🏻♀️ 머리 맑아지는 두피 루틴 구성3. 🔄 두피 순환을 돕는 마사지 포인트4. 🧴 두피 케어 제품 활용법5. 💡 소소팁 ｜ 두피 루틴을 꾸준히 실천하려면6. 🌟 요약 카드 보기7. 📎 함께 보면 좋은 글 1. ❓ 두피가 왜 중요할까? - 뇌와 기분과의 연결두피는 혈관과 신경이 풍부하게 분포된 부위로, 뇌와 가장 가.. 2025. 5. 8. 이전 1 2 다음
